Ondt i hælen – årsager og hvad der hjælper

Smerter under eller bag hælen gør, at hvert skridt kan mærkes. Den mest almindelige årsag er overbelastning af senepladen under foden, ofte kaldet hælspore. Generne er ofte værst de første skridt om morgenen.

Almindelige årsager til ondt i hælen

• Hælspore (plantar fasciitis): betændelse i senepladen under foden.
• Akillesseneproblemer: smerter bag hælen, ofte efter løb.
• Hårde sko og underlag med dårlig stødabsorbering.
• Overvægt og platfod, der øger belastningen på hælen.

Det kan du selv gøre

1. Aflast hælen med stødabsorberende hælindlæg eller hælkop.
2. Brug sko med god dæmpning og undgå at gå barfodet på hårde gulve.
3. Stræk læg og fodsål hver dag, især om morgenen.
4. Rul foden mod en bold eller en kold flaske i nogle minutter.
5. Hav tålmodighed: hælspore heler ofte på nogle måneder med den rette aflastning.

Hælindlæg eller indlægssåler?

Hælindlæg dæmper stødet direkte under hælen. Indlægssåler med svangstøtte fordeler trykket over hele foden og passer, hvis du også har platfod eller pronation.

Ofte stillede spørgsmål om ondt i hælen

Hvorfor gør hælen mest ondt om morgenen?

Senepladen strammer i løbet af natten og strækkes ud ved de første skridt. Stræk ud, før du står op.

Hvor længe varer hælspore?

For de fleste bliver det bedre inden for 3–12 måneder med aflastning og øvelser.

Hvornår skal jeg søge læge?

Hvis smerten begyndte efter en skade, hvis hælen er hævet, eller hvis generne ikke aftager efter nogle uger.

Se hele sortimentet under Ondt i hælen.